wszystko o treningu

Lady oj tak i co raz bardziej odczuwam zmęczenie chociaż są dni kiedy rozpiera mnie energia @@-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 34, 14.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/27,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 [...]

[...] i efekty byly zawsze rewelacyjne. Zauważ że ktoś kto cięzko pracuje dajmy na to na budowie czy na kopalni jest prawie zawsze szczupły mimo ze je nie regularnie i nie waży co do grama każdego posiłku . Najwazniejszy jest ruch Możesz jesc codzień pizze ale jak ja spalisz na treningu to ci nie zaszkodzi, wszystko sie rozchodzi o metabolizm

[...] marca 2005). Watford to kolejny beniaminek i kolejny klub z góry skazany na przegraną przez ekspertów. Ale jak już nieraz się przekonaliśmy, piłka bywa nieprzewidywalna i wszystko jest możliwe, dopóki piłka jest w grze – jak mawiał Jan Ciszewski. Wielką niespodzianką był awans drużyny Adriana Boothroyda do Premiership. Przed [...]

Jeśli wszystko pojdzie zgodnie z planem to naprawie dzisiaj wage i będe wrzucał rozpiski jedzenia :D Dzisiaj pękło planowane 2x180kg w martwym. Jak dobrze pójdzie to za 2 tyg walne obiecane 1x200kg xd Od tego martwego i wiosła aż mi rękawiczki poszły, na szczęście zamówiłem dziś nowe + białeczko z TRECa czekoladowe. Zrobiłem pierwsze wiosło bo [...]

[...] witamine c 4-5g i coś w stylu teraflu 3x dziennie. Wczoraj myślałem troche nad tym jaką miche trzymać na masie i myśle nad czymś takim (wstępne przemyślenia) Wyjdzie pewnie wszystko i tak po pierwszym tygodniu. Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli 200g dziennie. 800kcal Tłuszcze 124g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę dawał ze względu [...]

[...] w życiu chyba po treningu klatka wyglądałą naprawde masywnie. Nie wiem czy to zasługa węgli czy Shocka ale pompa jest niesamowita. Zacząłem z "zaniżonych" ciężarów ale mimo wszystko łatwo nie było, jednak 6 serii tym samym ciężarem może doprowadzić do upadku mięśniowego bez problemu. Wycisk hantli - niewiele tutaj moge powiedzieć, było ciężko [...]

[...] sobie Shocka ;/ Godzine na mrozie czekania na ziomka ktory otwiera auta i 70zł w plecy (j**ane zabezpieczenie że zamyka auto jak kluczyki nie sa w stacyjce). Przez to wszystko musiąłem wziąć 2,5 miarki shocka zeby miec power i motywacje do treningu i faktycznie poczułem jego działanie dopiero. Pobudzenie, koncentracja i niesamowita pompa, [...]

[...] w treningu. Wydaje mi sie że troche wody złapałem w tym tyg, trzeba będzie pomyśleć o aero bo kcal leci sporo więc rosne jak na drożdżach. Biceps + Triceps + Brzuch - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe (6xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg + Uginanie [...]

[...] przedtreningówki :P Mega się ciesze, zawsze troche kasy zaoszczędzone i bede mial okazje w końcu przetestować jej działanie. Jeszcze tylko dokupić białeczko i znów bede miał wszystko co niezbędne :) Dzisiaj ostatni trening przed roztrenowaniem więc postanowiłem zrobić coś innego niż katowany od kilku tygodni trening hipertrofii nóg. Pojechałem na [...]

[...] kcal. Poniedziałek 6 tyś plus 30 min biegu. 1900 kcal. Dziś dzień praktycznie w aucie,kroki 3tyś@@-),kcal 1900. Dostałam piękny trenio od Nighta.Nie mogłam doczekać się aż wszystko wypróbuję,ale coś dwie ostatnie noce źle spałam i też dziś wstałam o 5.20 bo mnie bolało podbrzusze.Wypiłam dwie kawy żeby dojść do siebie,zjadłam coś żebym miała [...]

[...] ja jadam gdyz sa w plynie i cialo szybciej wchlania. Ja ich nie pijam gdyz mam obsesje na punkcie unikania sodu soki czy np gatorate maja duzo sodu. Tak jak powiedzialem wszystko co ma prosty cukier tylko zwracaj uwage na sud. Sud z piersi i ryby czy steka na dzien jest wystarczajacy. Jak na twoja wage to bym bral po treningu okolo 50g [...]

[...] paru zawodnikow miało bicepsy blisko 50 bno tez był konkurs i tez potrafili robic pełen wyprost tak swoja droga to przysiad to masakra wysiłek zawodnicy dali tu z siebie wszystko i padły fajne wyniki zrobilismy ograniczenie 5min 106 przysiadów swoja waga w 5min no spróbujcie na treningu mega ,mega wysiłek udało mi sie samemu ogarnac [...]

[...] rano :) nie wyobrażam sobie robić treningu wieczorem po całym dniu pracy etc :) kilka razy próbowałem ale to nie dla mnie, zawsze wolałem rano ćwiczyć, wiem że daję z siebie wszystko, później cały dzień odpoczywam ;) Trenuję zawsze po pierwszym posiłku, na dzień dzisiejszy jest to tylko 200g kury, kiedyś robiłem placki z izolatu i mąki [...]

Miałem pisać jeśli pojawią się zmiany. Dodałem w treningu grzbietu wiosło sztangielką w oparciu o gryf maszyny smitha. Trening wyglądał tak. 1. Rozgrzewka wyciąg górny 60kgx15, 80kgx12, 100kgx8 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 12 podciągnięć z cc 3. Wiosło sztangielką jednorącz 45kgx12, 55kgx12, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx8, 95kgx4, 75kgx10, [...]

same goals jest tutaj wskazywane jako klasyczne pragnienie prawie każdego ćwiczącego, czyli burn fat, gain muscle albo jedno z tych dwojga, a tutaj wszystko się oczywiście rozbija najzwyczajniej w świecie o dietę (nie o ilość czy szybkość wykonywania powtórzeń itp. bzdety). Co do mojej żony i ćwiczeń to drażliwy temat . Mnie się też wydawało [...]

[...] ze tak do konca sierpnia mam duzo czasu zeby skupic sie na treningu, potem od wrzesnia do marca bedzie bardzie napiety terminarz. I na wiosne 2017 bede mogla spokojnie myslec o jakiejs redukcji... Jutro sie pomierze dodam zdjecia i mam nadziej powiecie mi jak to ogarnac wszystko. Na dzien dzisiejszy jednak wiem ze za bardzo obawiam sie ciezaru

Night, tym razem na prawde sie przestraszylam. Wiem ze o plecy musze zadbac. Mam tylko nadzieje ze nie dostane teraz zalecenia ,, ogranicz trening silowy''. Robie wszystko lightowo, cwiczenia stabilizacyjne i mobilnosc zagoscily na stale w moim planie. Jak pod czas treningu czuje wieksze napiecie w plecach to juz potrafie odpuscic a kiedy [...]

[...] do innych grup mięśniowych.Gdybym doszedł do wniosku,że przedramiona mam nieproporcjonalnie małe lub za słabe to uwierz mi,że nie szczędziłbym sił ,aby to zmienić,oczywiście wszystko w sposób racjonalny i planowy.Mój system treningowy zakłada trenowanie codzienie jednej i tylko jednej grupy mięśniowej.Wyjątkiem są tutaj mięsnie dwugłowe i [...]

[...] ponieważ mam kilka pytań. Analizując ryciny w książce Lafaya i zdjęcia w internecie okazało się, że to co mnie boli to mięsień czworoboczny. Wczoraj po treningu było wszystko ok,a dzisiaj rano nie mogłem podnieść wody 5l tą ręką, bo może nie mocno ale jednak bolało. Podczas poruszania ręką nie boli w ogóle,podczas głębokich oddechów [...]

[...] H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 K2= 0/0/0 ( 47 cm ) Pierwsze trzy treningi już za sobą. Nie wykonałem K2 bo spuchł mi lewy triceps po treningu w środę i nie mogę nawet tą ręką z tyłu po głowie się podrapać, a co dopiero mówić o wykonaniu K2 %-) Ale myślę, że do poniedziałku będzie wszystko ok. Zmieniony przez - clown w dniu 2013-09-20 11:40:00